Abdominal Bicicleta

Abdominal

Muitos desejam ter um abdômen definido, mas muitos têm dúvidas qual é o melhor exercício para iniciantes então aqui vai uma dica para você que está cansado da barriga flácida.

Abdominal Bicicleta

Passos

1-Deite-se no chão, certifique-se de que as pernas estão esticadas e alinhe os braços os mais retos possíveis ao lado do corpo;

2-Coloque as mãos atrás da cabeça, se preferir pode entrelaçar os dedos;

3- Leve sua perna direita em direção ao seu rosto e direcione o seu cotovelo esquerdo em rumo a sua perna direita, assim que sua pera se tocar com seu cotovelo volte à posição original;

·       Use o seu abdômen para impulsionar o corpo para frente, forçando seu cotovelo se encontrar com o joelho.

·       Não descanse os pés tocando no chão.

4- Faça o mesmo movimento novamente só que dessa vez com a perna opostas;

5- Faça séries de 10 a 20 repetições, lembre-se de descansar entre uma série e outra.