Benefícios de Pular Corda

BENEFÍCIOS DE PULAR CORDA

Uma alternativa simples de execução e de fácil acesso que traz N benefícios, entre eles a o aumento de agilidade e no auxilio da coordenação motora.

A atividade ajuda o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica.

1- PRÁTICA, ACESSÍVEL E RÁPIDA EMQUEIMA DE CALORIAS

Ø Uma boa corda custa em média R$50,00. Em apenas meia hora de exercício, é possível queimar até 330 calorias (enquanto perderia apenas 270 em uma caminhada). Mesmo que você não tenha meia hora por dia para praticar o exercício, apenas 15 minutos pulando corda, tem um gasto calórico equivalente a 1 hora de caminhada.

2- PODE SER PRÁTICADA EM QUALQUER LUGAR

Ø Na própria casa, no parque, durante um passeio na casa de um amigo ou familiar, qualquer lugar é possível, pois uma corda ocupa um espaço mínimo e pode ser transportada sem nenhuma dificuldade.

3- FORTALECIMENTO DOS OSSOS

Ø Mesmo que muitos jovens ainda não se preocupem, pular corda auxilia na prevenção da osteoporose, fortalecendo os ossos.

4-FORTALECIMENTO DOS MEMBROS INFERIORES

Ø Da mesma forma que andar de bicicleta, pular corda exige força e coordenação motora. Saltando para cima e para baixo, ou para frente e para trás, com uma perna ou enquanto se move ajuda a trabalhar diferentes partes das pernas.

4- DICAS PARA O TREINAMENTO

Ø Ter um bom equipamento também auxilia durante o treino, uma corda de plástico ou couro proporciona um maior rendimento.

Ø A escolha do tamanho da corda também importa. Pessoas com até 1,5m, a corda deve ter 2,45m. Quem tem de 1,5 m a 1,8 m a corda deve ser de 2,65m. Já para os que tenham mais de 1,8m, a corda certa deverá ter 2,85m.

Ø Escolha roupas confortáveis, leves e que evitem o suor, Opte por tênis com amortecimento que suporte os impactos dos pulos, para evitar lesões nas articulações.

5- POTENCIALIZANDO O TREINO

Ø Mude o ritmo, usando o método intervalado: pule 30s em nível leve (com velocidade baixa), seguidos com 30s moderados ( aumentando um pouco a velocidade) e por fim mais 30s em  nível forte (girando a corda em uma velocidade rápida). Descanse e logo em seguida faça novamente até atingir 10min (iniciantes) 20min (intermediários) 30min (avançados).

Ø Varie as pernas pulando somente com o pé esquerdo e depois somente com o pé direito.

Ø Também é possível pular colocando uma perna na frente e depois a outra, assim alternando os pés para frente.